[...] pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. Polecam Ci sprawdzić np połączenie z barkami - zobaczysz, że po klatce nie będziesz miał tyle siły na taki trening, który bez problemu zrobisz np po barkach lub całkowicie na osobnej sesji. CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.;-) i rozciąganko po treningu TACOWE ; Tak jak ostatnio dziś też było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i [...]
[...] rano obudziłam się z jeszcze większymi zakwasami na brzuchu niż wczoraj, do tego czuję jeszcze ramiona i plecy w okolicy łopatek. Strach przed jutrem #-P -najcięższy trening, ale ile satysfakcji po zrobieniu %-) DIETA Węgle ucięte @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf70ccfcd754e3daf5015fbe3be165a.PNG Suple: Trec Spirulina (zalecana dawka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]
[...] FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]
[...] rzeczy nazbyt podstawowych; nie wyobreazam sobie bowiem osoby- zaawansowanej- która mogłaby twierdzic,ze uwidocznienie sie mięsni to sprawa -w jakiejs uchwytnej mierze- ich treningu; jest to sprawa diety i bardziej energetycznych wysiłków ogólnych, przede wszytskim zwiekszających metabolizm drugą fundamentalna rzecza jest trening bezpośredni m. [...]
[...] wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 Dziś miało być FBW ale z racji że trening będzie dwa dni pod rząd dałem dziś górę a jutro dół+kompleks metaboliczny DÓŁ WYCISKANIE PŁASKA HANTLE+ WIOSŁOWANIE HANTLA 20KG + 30KG X 12 27KG + 32.5 X 10 [...]
hej! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]
Siema. Waga up na 97.3 od 2 dni skok o okolo 1kg. Ale forma na + zyl coraz wiecej, jestem zadowolony, nabicie lepsze. Trening nog wszedl calkiem dobrze w niedzielę po 3 dniach offa ale j**lko w prostowniku i przedramie bo sie nanosilem na budowie w sobotę i wieczor sobot i nieciekawy, w niedziele gorzej a w pon juz zaczeli puszczac. Zrobilem pulla [...]
Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]
[...] Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening i siłowo udaje się progresowac zwykle a w tym tyg całkiem niezłe wręcz. Kolana nie bolą wiec i na nogach dokładam a na suwnicy niby ciężar śmieszny ale nigdy nie [...]
Waga z rana 103.5 Trening wszedł mega i szybko także tak jak powinno być ;-) cwiczenia pozmienianie ciężary w miarę dobrane można lecieć dalej. Muszę iść estro zbadać bo pompa na prostowniku okrutna Teraz widzę ze kasując ciężar skasowałem szrugsy No czułem ze czegoś brakuje XD Dorian Pullover 2s 4121 30x9.5 20x12 - Tbar row 2s 3010 45x11 [...]
[...] jednoracz 2s RP 3010 17.5x7 12.5x12 17.5x7 12.5x9 rp3 17.5x8 10x10 RP 4 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 Sztanga 27x5 17x9 13x9 27x6 27x7 17x11 Bardzo dobry trening szybko poszło, zakwas na bicku dziś konkretny. Dziś w nocy lekka zgaga poza tym wszystko w porządku. Regeneracyjnie czuje duża różnice. Sylwetkowo tez jest znaczna [...]
[...] - 3s 4020 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 - Uginanie stojac wyciąg 3s 3010 20x8 12.5x12 7.5x13 Kolejny świetny trening. Choć dzień był słaby, brak energii, słaby sen bo zmieniłem stronę łóżka z żona, do tego jak wychodzi i stuka kulami obija się haha to nie da się spać i nasłuch**e [...]